cwiczenia na miesnie

[...] nieprawda, co wy o tym sadzicie? chetnie bym stosowal diete lecz srodki finansowe na to niepozwalaja, nigdy nie brałem zadnych odżywek. Moze wy proponujecie jakies konkretne cwiczenia ktore mozna wykonywac w domku za pomoca hantli albo odpowiednie rodzaje pompek? Mam 2x hantle po 10 kg :) Z gory thx za kazda wypowiedz :) Płeć: Mężczyzna Wiek: [...]

Witam, CEL: REDUKCJA TKANKI TŁUSZCZOWEJ DO 70KG PRZECIWSKAZANIA: CAŁKOWITA UTRATA PRAWEJ NERKI W WYNIKU USZKODZENIA NA NARTACH 3 LATA TEMU WAGA: 92kg WZROST: 174cm TŁUSZCZ: 28.4% - WEDŁUG WAGI :) / 26KG MIĘŚNIE: 30.6% - WEDŁUG WAGI :) PLANOWANE SPOŻYCIE BIAŁKA: 132.4G / 528KCAL PLANOWANE SPOŻYCIE TŁUSZCZÓW: 177g / 1600KCAL PLANOWANIE SPOŻYCIE [...]

Cześć, jakie ćwiczenia polecacie by wzmocnić i lekko przybrać na masie mięśniowej. Interesują mnie: - barki + plecy (mam lekko okrągłe plecy, wg. lekarza zbyt słabe mięśnie nie są w stanie utrzymać pozycji) - brzuch Ćwiczenia chcę wykonywać w domu, mam do dyspozycji hantle i drążek.

Witam. Jako, że mam skrzywienie kręgosłupa, chciałbym wzmocnić mięśnie pleców, barków i grzbietu, aby go trochę ustabilizować i zapobiec dalszemu krzywieniu. Lekarz powiedział, że mogę wykonywać ćwiczenia tylko na leżąco. Jakie więc ćwiczenia zaproponujecie ? :) Zmieniony przez - aforndah w dniu 2011-07-24 12:19:24

[...] 10/10/10 a3) unoszenie tulowia 12/12 b1) uginanie ze sztanga prosta 8/8/8/8 c1) szrugsy sztanga 8/8/8 d1) przedramie 2 cwiczenia 3. nogi + tylek a1) przysiad przedni 8/8/8/8/8 a2) uginanie lezac 10/10 a3) MC 10/10 a4) [...]

[...] jak byl tak jest... hmb nie dziala, lkarnityna nie dziala... animal cut - tego chyba bez przerwy brac nie mozna prawda ;) cel ?? pozbyc sie tego tluszczu zeby bylo widac jakies miesnie ktore przez ten czas sie nawet pojawily tylko ten BODYFAT !! czy to tylko dieta ?? czy zle cwiczenia ? czy zle "wspomagacze" ?? mi sie koncza pomysly... help...

Witam po raz pierwszy na forum. Kilka słów o mnie, mam 30 lat nie jestem kulturystą ani nie uprawiam żadnych sportów związanych bezpośrednio z obciązeniem. Jestem gościem uprawiającym od 15 lat Ju Jutsu Hakkoryu coś podobnego do Aikido , czyli raczej nie jestem żółtodziobem. Ale dosyć o mnie, a oto mój problem i pytanie do ekspertów. Od wielu lat [...]

[...] o rade w pewnym temacie.Chcialabym zaczac porzadnie sie odchudzac.Mam 20 lat,170 wzrostu i waze 65kg.Chcialabym zrzucic 6 kg.I teraz mam pytanko.Ok rok temu przerawalam cwiczenia.Przez dwa lata uczeszczalam na aerobik 2 razyw tygodniu(taki..sredniointensywny)...Na poczatku nic mi nie dawal-tyle tylko ze czulam sie lepiej..tzn mialam lepsza [...]

witam chciałbym sie dowiedzieć czy cwiczenia brzucha można przełożyć w osobny dzień np dzień nietreningowy wtorek sobota było by to jakieś utrudnienie w regeneracji,mięśnie brzucha chyba sie dosyć szybko regenerują ?? chciałbym to zmienić dlatego że po ciężkim treningu nie zawsze mam ochotę na jeszcze intensywne ćwiczenia brzucha. staż 4 [...]

Cześć, piszę z prośbą o pomoc ponieważ sama sobie już nie daję rady. Przy wzroście 165cm ważę 69kg. Moja waga wzrosła w ostatnim roku o ok 8-9kg...)- bez specjalnego powodu (nie zmieniłam nawyków, cały czas ćwiczyłam, nie chorowałam, zmieniłam jedynie miejsce zamieszkania i pracę). Od maja probuję zrzucić wagę oraz bardzo kontrolować to co jem. [...]

[...] OKOLO 20 MIN. LUB WIECEJ - CZY TAKI TYP ROZCIAGANIA MOZE BYC SKUTECZNY? (Na drugi dzien troszke czuc ;) ) 8. Szczegolnie ciekaw jestem jak sie rozciagacie. Nie chodzi mi o cwiczenia ale o czas, intensywnos, odczucia (podczas stretchingu i na drugi dzien) itp. Szczegolnie chcialbym znac wrazenia osob stosujacych metode PNF. ok nie truje wiecej. [...]

Witam ćwiczę na tym planie treningowym około 2 miesiące.Ważę 78 kg mam 178 cm wzrostu.Moim celem jest zrzucić trochę tkanki tłuszczowej z brzucha bo ćwiczyłem i jak napnę to widać mięsnie, ale tak to zakrywa je tkanka tłuszczowa.I tak poza tym to chciałbym być ogólnie silnijszy i mięć większą masę mięsniową.Proszę was o pomoc czy ten plan jest coś [...]

[...] 4x -Wyciskanie żołnierskie 3x -Wyciskanie francuskie sztangi 3x -Uginanie młotkowe 3x Brzuch cwicze w domu, a co do tego chcialbym zauwazyc ze staralem sie tak dobierac cwiczenia aby na tym samym treningu nie bylo przysiadu i martwego ciagu,poniewaz pozniej jest juz dosc duze zmeczenie i ciezko starcza sil aby sie spompowac na koncu biceps, [...]

[...] i bar dipy to klatka i triceps super wchodzą, za 2-3 dni schodzą zakwasy, a po fbw to tylko dzien pozniej czuje i to lekko. Co myślicie o takim planie (ukladany teraz, cwiczenia znajde, teraz prowizorka). Pn:Wolne, Wtorek:Plecy, Biceps, brzuch, Środa: Klatka, triceps, Czw: wolne, Ptk: Plecy, Biceps, Brzuch. O nogi nie pytajcie, od małego [...]

Hej, Przepraszam jeśli pisze w złym miejscu. Potrzebuję kilku porad i uznałam, że może tutaj ud ami się je uzyskać. Opisze swój problem w dużym skrócie. Jestem bardzo niską dziewczyną (153cm) moja waga waha się w cały świat na przestrzeni całego życia (28 lat). Od bardzo dawna mam problemy hormonalne, nadal nie udało się zdiagnozować ich [...]

Witam, na początku z góry przepraszam za wszelkie błędy, które być może popełnię, nie mam jeszcze wprawy a to mój pierwszy tego typu post :) Chciałabym trochę schudnąć (głównie spalić tłuszcz z brzucha, ale też podkreślić trochę mięśnie) i rozpoczęłam research dotyczący diet i różnych wskazówek. Mam już normalnie mętlik w głowie, bo tyle się tego [...]

Mam parę pytań co do tego jak trenować %-) 1. Ile razy w tygodniu powinienem trenować i ile czasu? 2. Mam tylko hantle nie myślę chodzić na żadne siłownie, wiec jakie ćwiczenia polecacie? 3. Czy zwracanie uwagi na przetrenowania, diety jest ważne? Jak rozpoznać przetrenowanie? Parę lat bez większego wysiłku fizycznego dało mi efekt że moje [...]

Nie wiem jak mam wykonywać ćwiczenia, bo nie bardzo rozumiem: Dzień pierwszy Mięśnie klatki piersiowej (odpoczynki między seriami i ćwiczeniami 90-120 sek) 1. Pompki z nogami wyżej (podparcie na podłodze uchwytach do pompek lub kiju) 4 x 2. Pompki na trzech stołkach. 4 x 3. Rozpiętki ze sztangielkami lub z liną 4 x Mięśne dwugłowe ramion [...]

Cel:MASA Trenujący: -17 lat -grubasek -6 miechow redukcji za nim -Wielkie chęci i możliwości Plan: -Wszędzie gdzie nie ma stałej liczby powtorzeń stosuje progresje ale nie wiem czy do wszytkich ćwiczeń do jakich ją zastosowalem się nadaje -Nie jestem pewien kolejności ćwiczeń -Nie jestem pewien co do liczby powtórzeń oraz serii -Nie dokońca wiem [...]

Witam. Wrociłem po miesięcznej przerwie od siłowni. Cel mojego planu to masa i zredukowanie tłuszczu na brzuchu(boczki), tak wiem ze nie da sie zgubić tłuszczu tylko na brzychu.To mój plan wydaje mi sie on zbyt cięzki, ale zobacze w praktyce jak to będzie, jeżeli bedzie zbyt cięzki to będe ciął serie lub ćwiczenia. Co do ćwiczeń na brzuch nie [...]